Brillio（ブリリオ） 
「ストレッチで本当に痩せるの？」そう思った方も多いかもしれません。
でも実は、ストレッチは“ただ柔軟になる”だけでなく、痩せやすい体づくりに欠かせない重要な習慣なんです。
むくみや冷え、姿勢の乱れなど、痩せにくさの原因は意外と身近なところに。
この記事では、パーソナルトレーナー歴13年の経験をもとに、“痩せるストレッチ”を習慣にするための正しい知識と続けるコツをわかりやすく解説します。
運動が苦手な方や忙しい方でも、今日から始められるヒントが満載です！
痩せるストレッチは「いつ・どこを・どう伸ばすか」がカギ
ストレッチは“ただ伸ばせばOK”というわけではありません。
痩せるためには、伸ばすタイミング・部位・やり方を目的に合わせて選ぶことが大切です。
ここでは、効果的に代謝を高めるためのストレッチの基本をチェックしていきましょう！
朝・夜・部位別で目的に合わせて使い分けるのが効果的
ストレッチの効果を高めるには、「いつやるか」もポイントのひとつ。
【朝】：寝ていた体を目覚めさせ、1日の代謝を上げる準備に。
【夜】：凝り固まった筋肉をほぐし、血流改善＆リラックスに最適。
【運動前後】：ケガ予防とパフォーマンス向上にもつながります。
時間帯や目的に応じて使い分けることで、より効率的に体を変えていくことができます。
お腹・脚・背中・肩まわりのストレッチで代謝が上がる
痩せたい人におすすめなのが、代謝に関わる大きな筋肉が多い部位を中心に伸ばすストレッチです。
【お腹・体幹】：内臓の位置が整い、ぽっこりお腹の改善にも◎
【脚】：全身の血流アップにつながりやすく、むくみ対策にも効果的
【背中・肩まわり】：猫背改善で呼吸が深くなり脂肪燃焼しやすい体に！
気になる部分だけをピンポイントで狙うのではなく、“代謝を上げるための全身の流れ”を意識して動かすことが大切です。
▼朝のストレッチで代謝アップしたい方はこちら
▼寝る前に脂肪燃焼＆リラックスしたい方はこちら
1週間・1ヶ月でどこまで痩せられる？リアルな目安とストレッチ例
「短期間で痩せたい！」という気持ちは誰にでもあるもの。
ただし、無理な目標を立ててしまうと、体に負担がかかるだけでなく、リバウンドや不調の原因にもなります。
ここでは、実現可能なダイエットの目安と、ストレッチの取り入れ方について紹介します。
1日3キロ痩せるは非現実的でリスクあり
「1日で3キロ痩せる！」といったインパクトのある情報を目にすることもありますが、実際のところその多くは水分の減少による一時的な変化です。
断食や極端な食事制限などで急激に体重が減っても、脂肪が減ったわけではないため、すぐに元に戻る可能性が高いのが現実です。
さらに、急な減量は筋肉量の低下や代謝の低下、体調不良のリスクも伴います。
本当に痩せたいなら、体重の数字だけに一喜一憂するのではなく、健康的に体を整えていくことが大切です。
1週間で痩せたいなら“食事＋毎日のストレッチ”が鍵
「イベント前に少しでも体をスッキリさせたい！」という場合は、1週間で1～2kgの減量を目安にするのが◎。
このくらいなら、食事の見直し＋毎日の軽い運動やストレッチの習慣化で、体に負担をかけずに実現可能です。
とくにストレッチは、代謝アップやむくみの解消、姿勢改善などに効果的。
10分程度でも毎日続けることで、体が軽くなる・ラインがすっきり見えるといった変化を感じられることがあります。
1ヶ月で5キロ痩せるには“生活習慣全体の見直し”が必要
「1ヶ月で5kg痩せたい」という目標は決して不可能ではありませんが、それなりの覚悟と工夫が必要です。
とくに脂肪を落としたいなら、ストレッチに加えて、有酸素運動や筋トレ、バランスの取れた食事、良質な睡眠を意識したいところ。
また、急がず無理のないペースで行うことで、リバウンドしにくく、見た目も美しく痩せていくことができます。
「短期間で一気に痩せたい！」という思いをグッとこらえて、長期的な成功を意識した行動を取りましょう！
痩せた人は“継続・睡眠・姿勢改善”ができている
ダイエットに成功している人に共通するのは、「特別なこと」よりも“地味でも続けられる習慣”を大切にしていること。
ストレッチを毎日の日課にし、睡眠の質を整え、普段の姿勢に気を配る・・・このような積み重ねが、結果として大きな差になります。
とくに猫背や反り腰など姿勢の乱れは、代謝の低下や見た目の悪さにもつながるため、ストレッチとの相性も抜群です。
「どうやって痩せるか」よりも「どうやって続けるか」。
焦らず、少しずつ“痩せやすい体質”に変えていくことが、あなたらしく健康的に痩せる一番の近道です。
痩せるストレッチを効果的に続けるためのコツ
ストレッチは、やり方次第で「痩せる習慣」にも「なんとなくの習慣」にもなります。
せっかく始めるなら、しっかり効果を実感できる続け方を意識してみましょう！
正しいフォームと呼吸を意識する
自己流でなんとなく伸ばしているだけでは、効果も半減！
ストレッチは“正しい姿勢”と“深い呼吸”をセットにするのが基本です。
息を止めずにゆっくり吐きながら伸ばすことで、筋肉がゆるみやすくなり、代謝もアップします。
短時間でも毎日続けられる時間を選ぶ
「朝起きてすぐ3分だけ」「お風呂上がりに5分」など、ライフスタイルに合わせて“続けやすい時間帯”を決めておくことがコツ！
1日たった数分でも、毎日続ければしっかり体は変わっていきます。
ストレッチだけでなく食事や睡眠も見直す
ストレッチだけで痩せるのは難しいことも・・。
食事・睡眠・ストレス管理も含めて“痩せやすい体づくり”を意識することが大切です。
とくに睡眠不足は代謝を落とす大きな原因。
トータルで見直すことで、ストレッチの効果もグッと高まります。
無理なく気持ちよく続けられるストレッチこそが「一生モノの痩せ習慣」。
あなたのペースで、今日から一歩踏み出してみてくださいね！
効果が出ないのはやり方のせいかも？プロと一緒に正しい痩せ習慣へ！
「頑張っているのに痩せない」「続けているのに変化が見えない」
そんなときは、自分のやり方や習慣が“体に合っていない”だけかもしれません。
大切なのは、無理をせず、自分に合った方法を見つけること。
そして、続けることを前提にした“仕組みづくり”です。
とはいえ、自分一人でその方法を見つけるのは難しいもの。
そんなときは、プロのサポートに頼るのも賢い選択です。
Brillioでは、無理な食事制限や過度な運動ではなく、あなたのライフスタイルに合わせた“続けられるダイエット”をサポートしています。
「運動が苦手でも大丈夫？」「忙しくても通える？」そんな不安がある方も、まずはお気軽にご相談ください！
あなた専用の“続けられる痩せ習慣”、Brillioが一緒に見つけます。
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