Brillio（ブリリオ） 
「今さら筋トレなんて…」と思っていませんか？
実は、50代からの筋トレこそ、健康的で若々しい体づくりのカギなんです。
体力の低下や代謝の衰えを感じやすいこの年代こそ、正しい筋トレを習慣にすることで、姿勢・体型・気持ちまで前向きに変化していきます。
この記事では、初心者でも安心して始められる筋トレの基本や、おすすめメニュー、続けるコツまでをわかりやすくご紹介。
運動が苦手な方でも「これならできそう」と思える内容になっているので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
なぜ「50代からの筋トレ」が重要なのか
年齢を重ねると、知らず知らずのうちに筋肉量や基礎代謝が低下していきます。
とくに50代以降は、「何もしないと体が衰えていく」年代。
そのまま放っておくと、サルコペニア（筋肉減少）やロコモティブシンドローム（運動機能低下）につながることも。
日本生活習慣病予防協会も、筋肉・骨・関節をしっかり動かすことが、健康寿命を延ばすカギになるとしています。
「健康で動ける体」をキープするには、今からでも遅くありません。
むしろ50代は、これからの10年・20年を元気に過ごすための“筋トレはじめどき”です。
無理のないペースで少しずつ体を動かすことが、将来の自分への最高の投資になりますよ！
参考：日本生活習慣病予防協会
生活習慣病とその予防
50代で筋トレを始めるメリット
筋トレというと「若い人向け」「ハードで大変そう」というイメージを持たれがちですが、実は50代からこそ得られるメリットがたくさんあります。
まずは、体型の維持やダイエット効果。年齢とともに落ちていく基礎代謝を筋トレで支えることで、太りにくく引き締まった体を目指せます。
さらに、筋肉を動かすことで血糖値や血圧、脂質の改善にもつながり、生活習慣病の予防や改善にも効果的です。
また、筋力がつくと姿勢が整い、見た目も若々しくなれるのも嬉しいポイント。
猫背やぽっこりお腹が気になっていた方にもおすすめです。
そして意外と見逃せないのが、気持ちが前向きになること。
体を動かすことでストレスが軽減され、「なんだか気分がいい」と感じる日が増えていきますよ。
少しの習慣が、大きな変化につながるのが50代からの筋トレです！
50代からでも安心！筋トレの始め方・続け方
「筋トレを始めたいけど、何から始めたらいいのかわからない」
「若い人のトレーニングと同じで大丈夫？」
そんな不安を感じている方も多いのではないでしょうか。
でもご安心を！筋トレは、50代からでも無理なく、そして効果的に始められる習慣です。
ここでは、初心者の方でも取り入れやすい「始め方」と「続け方」のポイントをご紹介します。
ウォーミングアップ・ストレッチを必ず取り入れる
筋トレの前には、体を温めて筋肉をやわらかくすることが大切です。
いきなり本格的なトレーニングに入ると、関節や筋肉を痛める原因になってしまうことも。
おすすめは、5分程度のウォーキングやその場足踏み、肩や股関節を回すストレッチ。
筋肉に血流を促し、ケガのリスクを減らすとともに、体を動かす準備が整います。
自宅でできる簡単なトレーニングから始める
最初は、道具を使わずできる「自重トレーニング」からスタートしましょう。
・スクワット：下半身の筋力アップに
・壁腕立て伏せ：腕・胸・肩にやさしく効く
・かかとの上げ下げ：ふくらはぎの筋肉と血流改善に
マット1枚分のスペースがあればできるので、朝の支度前や夜のテレビ時間に“ながら運動”としてもOK！
「毎日ちょっとだけ」が積み重なって、大きな成果につながります。
ジムやパーソナルトレーニングの活用も検討する
「一人だと不安…」「正しいフォームがわからない」そんな方には、プロのサポートを受けるのもおすすめ。
ジムではマシンの使い方を教えてもらえたり、パーソナルトレーニングなら個々の体力や目的に合わせたメニューを提案してもらえます。
「ひとりでは続けられない」と感じている方こそ、伴走者がいる環境を味方にするのが近道です。
最初は週2～3回無理のないペースで継続する
「毎日やらなきゃ！」と思うとプレッシャーになり、続かない原因にもなりがち。
最初は週2～3回・1回10〜15分程度からスタートするのがおすすめです。
筋肉は休んでいる間に育つため、適度な休息も大切なトレーニングの一部。
続けられるペースを見つけることが、結果的に成功の近道になりますよ！
「いまの自分にできることから、少しずつ」その一歩が、体を変え、心を前向きにしてくれます。
50代からの筋トレは、「変わりたい」と思った瞬間がベストタイミング◎。
無理なく、楽しく始めていきましょう！
50代が筋トレで注意すべきこと・NGなこと
筋トレは健康に良い反面、やり方を間違えるとケガや不調の原因になることも・・。
とくに50代から始める場合は、「安全に・ムリなく」が大前提です。以下のポイントに注意して取り組みましょう。
無理な負荷・回数・重量を避ける
「もっと頑張らなきゃ」と無理をしてしまうと、関節や筋肉に負担がかかってしまいます。
最初は軽い負荷で、回数も少なめからスタートし、体が慣れてきたら徐々に増やしていきましょう！
正しいフォーム・呼吸を守る
フォームが崩れた状態でトレーニングすると、効果が出ないばかりか、腰やひざを痛める原因になります。
鏡を見てフォームを確認したり、「吸って・吐いて」の呼吸も意識しましょう！
体調・痛みの有無を確認する
「少し調子が悪いかも…」という日は無理をせず、休むことも大切です。
違和感や痛みがある場合は即中止し、必要に応じて専門家に相談しましょう！
持病や既往歴がある場合は事前に相談する
高血圧・腰痛・関節炎などの持病がある方は、運動前に医師や専門家に相談を！
安全に続けるためにも、自分の体に合った運動内容を把握することが大切です。
正しい食事や水分補給も意識する
筋トレだけでなく、栄養バランスの良い食事やこまめな水分補給も忘れずに！
とくに筋肉をつくるたんぱく質や、疲労回復に役立つビタミン・ミネラルは意識して摂りましょう。
「がんばりすぎず、でもあきらめずに」。正しい知識とペースで筋トレに取り組むことで、50代からでも心も体も元気に変わっていけますよ。
50代からの筋トレで健康も人生ももっと充実させよう！
筋トレは、ただ体を鍛えるだけのものではありません。
50代から始めることで、体力や筋力の維持だけでなく、姿勢・気分・生活の質までも大きく変わってきます。
「もう遅いかも…」なんて思う必要はありません。
何歳からでも、始めた人から変われるのが筋トレの魅力です！
無理なくできることから少しずつ取り入れて、健康も、理想の体型も、これからの自分らしい人生も、一歩ずつ手に入れていきましょう！
迷ったときはプロのサポートも味方に！
「自分に合った筋トレがわからない」
「一人だと続けられない」
そんなお悩みを感じたときは、埼玉エリアの女性専用パーソナルジム「Brillio」のサポートを活用するのもひとつの方法です。
Brillioでは、50代からでも安心して始められるメニューを、経験豊富なトレーナーがマンツーマンでご提案。
無理なく続けられるペースやフォームを丁寧にサポートしながら、目標に向かって一緒に進んでいけます。
「健康的に年を重ねたい」「今からでも体を変えたい」そう思った方は、まずは気軽に体験から、一歩を踏み出してみませんか？
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