Brillio（ブリリオ） 
「朝からスッキリ目覚めたい」「代謝を上げて1日を快適に過ごしたい」
そんな40代女性におすすめなのが、朝に行う簡単なストレッチです。
寝起きの体をやさしく動かすことで、血流が良くなり、代謝もアップ。
体がポカポカと温まることで、脂肪燃焼やむくみ改善にも効果が期待できます。
忙しい朝でも取り入れやすいように、この記事では“立ったまま”できるストレッチメニューをわかりやすくご紹介。
朝の新しい習慣として、無理なく取り入れてみましょう！
朝ストレッチをすると代謝は上がる？
朝にストレッチを行うと、代謝を上げやすい体づくりができます。
交感神経が活性化し、筋肉が刺激されることで基礎代謝がアップしやすくなります。
代謝が上がる仕組み
朝ストレッチで代謝が上がる理由は、次の3つです。
- 交感神経が活性化する ⇒ 朝に体を動かすことで、体が目覚め活動モードに。
- 筋肉が刺激され基礎代謝がアップ ⇒ ストレッチで筋肉をほぐし、代謝をサポート。
- 血流が良くなり体温が上がる ⇒ 全身の巡りが良くなり、エネルギー消費を促進。
期待できる効果
朝ストレッチを習慣化することで、次のような効果が期待できます。
- ダイエット効果 ⇒ 基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率が高まる。
- 冷え性改善 ⇒ 血流が良くなり、手足の冷えを和らげる。
- 姿勢改善 ⇒ 筋肉の柔軟性が高まり、正しい姿勢を保ちやすくなる。
- 疲労回復 ⇒ 血行促進で疲労物質を流しやすくなり、体調も整いやすい。
40代でも簡単にできる！立ったままストレッチメニュー（約5～10分）
立ったままできるストレッチを取り入れることで、代謝を効率よく高めましょう！
無理なく続けやすい5つのストレッチをご紹介します。
【サイドストレッチ（体側伸ばし）】
- 両足を肩幅に開き、片手を頭の上に伸ばしながら体を横に倒す。
- 体側を伸ばしながら深呼吸を繰り返し、反対側も同様に行う。
背中や脇腹をほぐし、血流を促進する効果が期待できます。
【レッグスイング（脚振り）】
- 壁や椅子に片手をついてバランスを取りながら、片足を前後に大きく振る。
- 反対の足も同様に行う。10回ずつを目安に。
股関節をほぐし、下半身の血流を改善する効果が期待できます。
【ヒールレイズ（かかと上げ）】
- 足を肩幅に開いて立ち、かかとをゆっくり上げ下げする。
- 20回を目安に行う。
ふくらはぎの筋肉を強化し、血流を促進します。
【チェストオープナー（胸開きストレッチ）】
- 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く。
- 顎を少し上げて深呼吸を3回繰り返す。
胸を広げ呼吸を深め、代謝をサポートします。
【ツイストストレッチ（体幹ねじり）】
- 両足を肩幅に開いて立ち、腰を中心に体をゆっくり左右にひねる。
- 両手は胸の前で組むか、肩に軽く添える。
ウエスト周りを引き締め、体幹を整える効果が期待できます。
朝の5〜10分をストレッチに使うだけで、体の調子が整いやすくなります。
無理なく続けることを意識して、毎日の習慣にしてみましょう！
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40代の体に効果的なストレッチポイント
40代の体に合ったストレッチを意識することで、代謝アップの効果を引き出しやすくなります。
- 大きな筋肉を動かす
⇒筋肉量が減りやすい40代は、お尻や太ももなどの大きな筋肉を意識的に動かすと効果的。 - 大きな関節を意識して動かす
⇒肩や股関節などを動かすことで、代謝が上がりやすくなる。 - 呼吸を意識する
⇒深い呼吸でリラックスし、副交感神経を整えることで代謝を促進する。
朝のストレッチで基礎代謝を上げるには？
朝ストレッチを取り入れることで、基礎代謝を上げやすい体を作ることができます。
簡単なポイントを意識して、効率よく代謝をアップしましょう！
代謝を高める3つのポイント
朝ストレッチで代謝を上げるために意識したいポイントを紹介します。
◆呼吸を意識する
朝のストレッチでは、呼吸を意識することがとても大切です。
深い呼吸をすることで体内にたっぷりと酸素を取り入れ、筋肉や臓器に必要なエネルギーを供給しやすくなります。
また、呼吸を意識することで副交感神経と交感神経のバランスを整え、代謝を活性化する働きも期待できます。
【おすすめの呼吸法：腹式呼吸】
- 鼻からゆっくりと息を吸い、お腹をふくらませる。
- 口からゆっくりと息を吐き、お腹をへこませる。
- 呼吸に合わせてストレッチを行うことでリラックス効果もアップ。
◆筋肉をしっかり伸ばす
朝ストレッチでは、大きな筋肉をしっかり伸ばすことがポイントです。
とくに太もも、お尻、背中といった部位は、体の中でも筋肉量が多いため、ここをしっかり動かすことで基礎代謝が上がりやすくなります。
筋肉をしっかり伸ばすことで、血流が促進され、老廃物や疲労物質の排出もスムーズに行われるようになります。
【効果的なストレッチ部位】
- 太もも・お尻：下半身の血流を良くし、むくみ改善にも効果的。
- 背中・肩まわり：姿勢を整え、代謝をサポートする筋肉を活性化。
- 股関節：可動域を広げることで、体全体の代謝を高めやすくする。
◆ストレッチ後に水を飲む
ストレッチ後の水分補給も、代謝を高めるために重要なポイントです。
朝起きた直後は、睡眠中に失われた水分が不足している状態です。
このタイミングで水を飲むことで、体内のめぐりを良くし、代謝をサポートする働きがあります。
また、ストレッチによって筋肉がほぐれると、体内の血流やリンパの流れが活性化されます。
このときに水を飲むことで、老廃物の排出をサポートし、スッキリとした体を作りやすくなるのです。
【おすすめの水分補給方法】
- 常温の水または白湯をコップ1杯程度飲む。
- ストレッチ後にゆっくりと飲むことで、体内への吸収がスムーズに。
基礎代謝が上がると期待できる効果
基礎代謝が上がることで、次のような嬉しい効果が期待できます。
◆ダイエット効果（脂肪燃焼効率UP）
基礎代謝が上がることで、エネルギー消費量が増え、脂肪を効率的に燃焼できるようになります。
とくに朝のストレッチは、体を目覚めさせることで脂肪燃焼スイッチを早く入れやすいというメリットがあります。
ストレッチを習慣化することで、ダイエットの効果を感じやすくなるでしょう。
◆疲労回復（血行促進）
朝ストレッチによって血流が良くなることで、筋肉に溜まった疲労物質を流しやすくなります。
また、血行が促進されることで酸素や栄養素が体内にしっかり届き、疲れを取りやすくする効果も期待できます。
一日をスッキリとスタートできるので、気分のリフレッシュにもつながります。
◆冷え・むくみの改善
血行を良くすることで、手足の冷えや朝のむくみを解消しやすくなります。
とくに40代以降の女性は、冷えやむくみに悩むことが多いため、朝ストレッチで体を温めることは効果的です。
また、股関節や下半身を意識的に動かすことで、全身の血流がスムーズになり、体全体がポカポカしやすくなります。
Brillioでプロが指導！無理なく代謝を高めて健康的に痩せよう！
朝のストレッチを取り入れることで、代謝を上げて健康的に痩せることは十分に可能です。
でも、「続けられるか不安…」「自分に合った方法がわからない」と感じる方もいるかもしれません。
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