Brillio（ブリリオ） 
「運動不足を感じるけど、ジムに通うのはハードルが高い…」、「ダイエットのために筋トレを始めたいけど、何からやればいいの？」そんなお悩みを抱えていませんか？
40代からの筋トレは、無理なく続けることがポイント！ 自宅で気軽に始められる簡単なメニューでも、代謝アップや体の引き締めに効果的です。
この記事では、運動習慣がない方でも取り組みやすい1日5分の筋トレメニューをご紹介。
また、パーソナルジムで無理なく筋トレと食事改善をを続け、成功した方のリアルな声もお届けします！
今日から無理なく始めて、健康的で引き締まった体を目指しましょう！
40代女性が筋トレを始めるべき理由｜若返り＆健康効果
40代からの筋トレは、ダイエット効果だけでなく、健康維持やアンチエイジングにも役立ちます。
ここでは、筋トレがもたらすおもなメリットをご紹介します。
代謝を上げて太りにくい体を作る
40代になると、筋肉量が減少し基礎代謝が低下しがちですが、筋トレを取り入れることで、代謝が上がり脂肪が燃えやすい体になります。
食べても太りにくい体質を作るためには、無理な食事制限よりも、筋肉を増やしてエネルギー消費を高めることが大切です。
成長ホルモンの分泌を促し若々しさをキープする
筋トレをすると、成長ホルモンの分泌が促進され、肌のハリやツヤがアップ◎
また、代謝が上がることで老廃物の排出がスムーズになり、美肌やエイジングケアにも効果的です。
運動を習慣にすることで、内側からイキイキとした若々しさを手に入れましょう！
姿勢が整いスタイルが美しくなる
筋力が低下すると、猫背や反り腰になりやすく、体のラインが崩れがちです。
筋トレで体幹や背中の筋肉を鍛えることで、自然と姿勢が整い、引き締まったシルエットを目指しましょう！
正しい姿勢をキープすることで、実年齢よりも若々しく見える効果も期待できます。
筋肉を増やしてたるみを防ぐ
40代になると、二の腕や太もも、お腹周りのたるみが気になりやすくなります。
これは、筋力が低下し、皮膚を支える力が弱くなるため。
筋トレを行うことで、筋肉が引き締まり、メリハリのあるボディラインをキープしやすくなります！
メンタルが安定して自信がつく
筋トレは、体だけでなく心にも良い影響を与えます。
運動をすると、ストレスを軽減する「セロトニン」や「エンドルフィン」が分泌され、気分が前向きに！
また、筋力がつくことで体が引き締まり、自信につながるというメリットもあります。
40代からの筋トレは、ダイエットだけでなく、美容や健康にも嬉しい効果がたくさん！
無理なくできるトレーニングから始めて、理想の体と前向きな気持ちを手に入れましょう。
1日5分！初心者でもOK！ 自宅でできる40代女性向け筋トレメニュー
40代からの筋トレは、無理なく続けられることが大切です！
ここでは、自宅で簡単にできる初心者向けの筋トレメニューをご紹介します。
ぽっこりお腹を引き締める｜レッグレイズ（1分）
仰向けに寝て、両脚をゆっくり持ち上げるトレーニングで、下腹の筋肉をしっかり使い、ぽっこりお腹をスッキリ引き締める効果があります！
腰に負担をかけないよう、ゆっくりと動作をおこないましょう。
二の腕をスッキリさせる｜膝つき腕立て伏せ（1分）
膝をついた状態で行う腕立て伏せで、二の腕や胸の筋肉を引き締め、たるみを防ぐ効果が期待できます。
負荷が軽めなので、筋トレ初心者でも取り組みやすく、上半身の引き締めに最適です！
太もも＆お尻を引き締める｜ワイドスクワット（1分）
脚を肩幅より広めに開いておこなうスクワットです。
内もも・お尻・太ももをバランスよく引き締めるのに効果的◎
膝がつま先より前に出ないように意識しながら、ゆっくりとおこないましょう！
ヒップアップ＆姿勢改善｜ヒップリフト（1分）
仰向けに寝て、お尻を持ち上げるエクササイズで、骨盤周りの筋肉を鍛え、ヒップアップや姿勢改善に役立ちます。
お尻をキュッと締める意識で行うと、より効果を実感しやすくなります！
体幹を鍛えて姿勢を整える｜プランク（1分）
腕とつま先で体を支える体幹トレーニングです。
お腹・背中・お尻を同時に鍛え、姿勢の改善や代謝アップに効果的！
初心者は30秒からスタートし、徐々に時間を延ばすのがおすすめです。
1日5分の筋トレで、健康的で引き締まった体を目指しましょう！
無理せず、自分のペースで続けることがポイントです。
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40代女性の筋肉量を増やす食事法｜トレーニング効果を最大化！
筋トレの効果をしっかり出すためには、運動だけでなく食事の質も重要です。
40代の女性が効率よく筋肉を増やすための食事法をご紹介します。
40代女性に必要な筋トレ向けの食事を知る
40代になると筋肉が衰えやすく、代謝も低下しやすくなります。
そのため、筋トレの効果をしっかり引き出すためには、適切な食事が欠かせません。
筋肉のもととなるタンパク質を十分に摂りつつ、エネルギー源となる炭水化物や、体調を整える栄養素もバランスよく取り入れることが大切です。
タンパク質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂る
筋肉を増やすには、タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルも欠かせません。
鶏肉・魚・豆類などのタンパク質に加え、野菜やナッツ、海藻などを取り入れることで、代謝アップや疲労回復をサポート！
偏らず、バランスよく摂ることがポイントです。
コンビニや外食で筋肉を増やす食事を選ぶ
忙しくて自炊が難しいときも、選び方次第で筋トレ向きの食事が可能！
コンビニならサラダチキン・ゆで卵・納豆・プロテイン入りヨーグルトなどを活用し、外食では焼き魚定食や鶏肉のメニューを選ぶのが◎。
脂質を抑えながら、必要な栄養をしっかり摂りましょう。
食事を工夫することで、筋トレの効果がグッと高まります！
40代からでも無理なく続けられる食事法を実践し、健康的な体を目指しましょう。
40代からの筋トレは続けることが大切！挫折しないコツ
筋トレは、続けることで初めて効果を実感できます。
無理なく継続するためのポイントを押さえて習慣化を目指しましょう！
最初から完璧を求めない
「毎日やらなきゃ」「完璧なフォームでなきゃ」と意気込みすぎると、挫折の原因に。
最初は週2〜3回、1回5分でもOK！
まずは続けることを最優先にし、少しずつ習慣化していくことが大切です。
具体的な目標を明確にする
「体重を○kg減らす」「お腹周りをスッキリさせる」など、具体的な目標を決めることでモチベーションが持続しやすくなります。
目標が曖昧だと続きにくいので、数字や期間を決めるのも効果的！
スキマ時間を活用する
忙しい40代は、スキマ時間にできるトレーニングを取り入れるのがポイント◎
テレビを見ながらスクワット、家事の合間にプランクなど、無理なく続けられる形で習慣化しましょう！
自分に合った環境を整える
「ジムに行くのが面倒」「自宅ではやる気が出ない」など、人によって続けやすい環境は異なります。
自宅トレ派ならヨガマットを用意、モチベーションが上がらないならパーソナルジムを活用するのがおすすめです。
たまにはご褒美を設定して楽しむ
「1週間続けたらお気に入りのスイーツ」「1ヶ月続けたら新しいウェアを買う」など、小さなご褒美を設定すると楽しみながら継続できます！
頑張った自分を定期的にねぎらい、無理なく筋トレを続けましょう。
無理なく続けることが、40代からの筋トレ成功のカギです。
楽しみながら習慣化し、理想の体を目指しましょう！
40代女性が筋トレを始めるなら『Brillio』がおすすめ！
40代からの筋トレは、無理なく続けられることが成功のカギ！
しかし、自己流では正しいフォームや効果的なトレーニング方法が分からず、思うように結果が出ないことも…。
『Brillio(ブリリオ)』なら、40代女性の体に合ったトレーニングメニューを提案し、マンツーマンでしっかりサポート！運動初心者でも安心して始められる環境が整っています。
さらに、食事や生活習慣のアドバイスも充実しているので、リバウンドしにくく、効率的にボディメイクが可能です。
忙しい方でも短時間で効果を実感できるプログラムをご用意しています。
「筋トレを始めたいけど続けられるか不安…」という方は、ぜひ『Brillio』で理想の体づくりをスタートしましょう！
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