Brillio（ブリリオ） 
「産後、下半身が太くなった気がする…」、「体重は戻ったのに、おしりや太ももがたるんでいる…」と感じていませんか？
産後は、骨盤のゆがみや筋力の低下によって、おしりや太ももに脂肪がつきやすく、見た目の変化が気になりやすい時期。
ただし、産後すぐは無理をせず、体の回復を優先するのが大切◎
体調が落ち着き、軽い運動ができるようになったら、正しいエクササイズを取り入れれば、短時間でもしっかり引き締め効果が期待できます。
この記事では、産後の下半身太りを解消し、おしり＆太ももをスッキリ引き締める1日5分のエクササイズをご紹介します。
忙しいママでも続けやすい簡単なトレーニングなので、ぜひ今日から無理のない範囲で実践してみてください！
産後の下半身太りの原因とは？太もも・おしりが大きくなる理由
産後はホルモンバランスや生活習慣の変化により、下半身に脂肪がつきやすく、太ももやおしりが大きくなることがあります。
ここでは、おもな原因を解説します。
骨盤の歪みを放置して下半身に脂肪がつく
妊娠・出産によって骨盤が開いたままだと、姿勢が崩れ、下半身に余分な脂肪がつきやすくなります。
骨盤が正しい位置に戻らないと、おしりが横に広がったり、太ももに負担がかかりやすくなり、下半身太りの原因に・・・。
産後は骨盤を整えるケアが重要です！
筋力が低下しておしりや太ももがたるむ
産後は筋力が低下しやすく、おしりや太ももの筋肉が衰えることでたるみが目立ちます。
とくに、骨盤周りのインナーマッスルが弱ると、姿勢が崩れ、脂肪がつきやすい体に。
筋肉を適度に使い、引き締めることが大切です。
むくみや冷えで下半身が太くなりやすくなる
産後は血流やリンパの流れが悪くなり、むくみや冷えが起こりやすくなります。
とくに、座りっぱなしの時間が増えると、下半身に余分な水分が溜まり、太ももやふくらはぎがパンパンに。
適度な運動やストレッチで、血流を促すことがポイントです！
それぞれの原因にアプローチして、スッキリ引き締まった下半身を目指しましょう！
産後の下半身太りを解消する方法｜おしり＆太ももをスリムに！
産後に気になる下半身太りは、骨盤のケアや筋力アップ、むくみ対策を取り入れることで改善が可能！
ここでは、おしり＆太ももをスッキリ引き締める方法をご紹介します。
骨盤矯正で下半身のラインを整える
産後に開いた骨盤が元に戻らないと、おしりが横に広がり、下半身太りの原因に・・・。
骨盤矯正ストレッチや整体で正しい位置に整えることで、姿勢が改善し、引き締まったシルエットを作りやすくなります。
無理なくできるケアを継続することが大切です！
下半身痩せに効果的なガードルを選ぶ
骨盤を支える産後用ガードルを活用すると、骨盤を正しい位置にキープしながら、下半身のラインを整える効果が期待できます。
ただし、締めつけすぎると血流が悪くなるため、適度なサポート力があるものを選び、日常生活に取り入れるのがおすすめ！
むくみを解消するストレッチ＆マッサージを取り入れる
産後は血流が滞りやすく、むくみが下半身太りの原因になることもあります。
ふくらはぎをほぐすマッサージや、リンパを流すストレッチを取り入れると、老廃物の排出を促しスッキリした足に！
寝る前やお風呂上がりに実践すると効果的です◎
太ももを引き締めるエクササイズを実践する
筋力が低下したままだと、おしりや太ももがたるみやすくなります。
スクワットやヒップリフトなど、下半身を鍛えるエクササイズを取り入れることで、引き締まったラインを作りやすくなります！
1日5分の習慣から始めてみましょう。
【1日5分でOK】産後の下半身太りを解消するエクササイズ＆トレーニング
産後の下半身太りを解消するには、骨盤を整えながら筋力を回復させることが重要！
1日5分の簡単エクササイズで、おしり＆太ももをスッキリ引き締めましょう。
骨盤を整えるエクササイズ『骨盤リセットブリッジ』（1分）
仰向けに寝てお尻を持ち上げることで、骨盤のゆがみを整えながら、おしりと太ももを引き締めるエクササイズ。
骨盤周りの筋肉を刺激し、下半身太りを防ぐ効果が期待できます。
ゆっくり呼吸をしながら、リラックスしておこないましょう！
太もも引き締めエクササイズ『ワイドスクワット』（1分）
脚を肩幅より広めに開いておこなうスクワット。
太もも全体を引き締めながら、内ももやお尻の筋肉も同時に鍛えられるのが特徴です。
産後に気になりがちな太もものたるみを引き締め、スラッとした脚を目指せます！
お尻＆太もも裏を鍛えるトレーニング『ドンキーキック』（1分）
四つん這いになり、片脚を後ろに蹴り上げるトレーニング。
ヒップアップ効果が高く、お尻＆太もも裏を引き締めるのに最適◎
骨盤の安定にもつながるため、産後の下半身ケアにおすすめです。
むくみ解消＆血流促進ストレッチ『ふくらはぎ＆太ももストレッチ』（1分）
血流を促進し、産後に起こりやすいむくみを解消するストレッチ。
ふくらはぎと太ももをしっかり伸ばすことで、老廃物の排出を促し、スッキリとした下半身を目指せます！
お風呂上がりや寝る前におこなうのも◎。
産後の骨盤底筋を鍛える『ドローイン』（1分）
腹式呼吸を使い、お腹を引き締めるエクササイズ。
骨盤底筋を鍛えることで、産後のポッコリお腹や姿勢の改善にも効果的◎
立ったまま・座ったままでもできるので、スキマ時間に取り入れやすいのが魅力です。
1日5分の簡単エクササイズで、産後の下半身を効率よく引き締めましょう！
無理のない範囲で継続し、スッキリとしたシルエットを目指してください。
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産後の下半身太りを悪化させるNG習慣3選！
知らず知らずのうちに、下半身太りを加速させる習慣を続けていませんか？
産後の体型崩れを防ぐために、やめるべきNG習慣をチェックしましょう！
授乳や抱っこで片側に重心をかけている
赤ちゃんを抱っこする際、いつも同じ側に重心をかけていませんか？
片側に負担がかかると骨盤が歪み、下半身に脂肪がつきやすくなります。
抱っこのときは左右交互に持ち替えたり、骨盤を整えるストレッチを取り入れるのがおすすめ！
ノンカフェイン飲料ばかり飲んで代謝を下げている
産後は授乳の影響でノンカフェイン飲料を選ぶことが多くなりますが、水分補給が不足しがちに。
体が冷えたり、血流が悪くなると代謝が低下し、脂肪が燃えにくくなります。
温かい白湯やハーブティーをこまめに飲んで、血流を促しましょう！
産後だからといって「ラクな服」ばかり着ている
産後は動きやすい服が便利ですが、ゆったりした服ばかり着ていると、体型の変化に気づきにくくなります。
適度に体にフィットする服を選ぶことで、姿勢が整い、自然とお腹やお尻の引き締めを意識できるように◎
無意識に続けている習慣が、下半身太りを悪化させる原因に。
できることから改善して、スッキリ引き締まった体を目指しましょう！
産後ダイエットでマイナス20キロを目指すなら？成功のポイント
産後にしっかり体重を落とすには、食事・運動・生活習慣を見直し、無理なく続けることが大切！
ここでは、成功のためのポイントをご紹介します。
食事のリズムを整えて脂肪を燃やしやすくする
食事の時間が不規則になると、血糖値が乱れ、脂肪が蓄積しやすくなります。
まずは、朝・昼・夜の3食をできるだけ決まった時間にとる習慣をつけましょう。
とくに朝食をしっかり食べることで、代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体に！
運動習慣をつけて基礎代謝を上げる
筋力が低下すると基礎代謝が落ち、痩せにくい体になります。
まずは、スクワットやウォーキングなど、続けやすい運動からスタート。
筋肉を鍛えることで、消費カロリーが増え、脂肪が燃えやすくなります！
睡眠の質を高めてホルモンバランスを整える
睡眠不足は、食欲をコントロールするホルモンの乱れを引き起こし、過食の原因に・・・。
寝る前はスマホを控え、リラックスできる環境を整えましょう。
質の良い睡眠をとることで、脂肪燃焼しやすくなり、ダイエット効果が高まります！
ストレスを減らしてダイエットを継続しやすくする
産後はストレスがたまりやすく、無理な食事制限は逆効果。
好きな音楽を聴く、リラックスできる時間をつくるなど、ストレスをためない工夫が大切です！
極端なダイエットよりも、続けられる方法を選ぶことが成功のカギです。
産後ママ向けのパーソナルトレーニングを活用する
自己流でなかなか結果が出ない場合は、産後に通えるパーソナルトレーニングを活用するのも◎。
プロの指導を受けることで、効率よく脂肪を燃やし、短期間で結果を出しやすくなります！
無理のないプログラムを選んで、楽しみながらダイエットを進めましょう。
産後ダイエットは、無理せず続けることが成功のポイントです。
食事・運動・生活習慣を見直し、健康的にマイナス20キロを目指しましょう！
産後の下半身太りに悩んでいる方は『Brillio』にご相談ください！
産後の下半身太りは、骨盤のゆがみや筋力の低下が原因で起こりやすいもの。
しかし、適切なエクササイズや生活習慣の改善を行えば、無理なく引き締めることができます。
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※結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
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