Brillio（ブリリオ） 
「痩せたい気持ちはあるのに、続かない…」
「頑張ってるつもりなのに、すぐ挫折してしまう…」
そんな“ダイエット三日坊主”経験、ありませんか？
実は、ダイエットに必要なのは根性でも気合でもなく、“続けられる工夫”なんです。
この記事では、現役パーソナルトレーナーが教える、がんばりすぎなくても自然に続けられるダイエットのコツをご紹介！
「運動が苦手」「食事制限はストレス…」という方でも、今日からできるヒントがきっと見つかります。
“無理せず楽に痩せたい方”必見です！
そもそも「楽に痩せる方法」ってあるの？
「できるだけ楽に痩せたい」、誰もが一度は思うことですよね。
でも、“努力ゼロで痩せられる”という考えのままでは、かえって遠回りになってしまうこともあります。
大切なのは、無理なく続けられる現実的な方法を見つけること！
ここでは、まず押さえておきたい基本の考え方を簡単にご紹介します。
楽に痩せるには正しい知識が必要
「〇〇を抜けばOK」といった極端な方法は、リスクを伴うことも・・。
痩せる近道は、正しい知識を持つことから始まります。
短期間で大幅減量はリスクが高い
急激に体重を落とすと、筋肉や代謝が低下して逆効果になることも。
“ゆっくりでも確実に”が、結果的に一番ラクで安全です。
100％確実に痩せる方法は存在しない
人によって合う方法は違うからこそ、「自分に合ったやり方」で続けることが成功のカギ。
がんばりすぎず、でも諦めずに向き合う姿勢が、理想の体をつくります。
短期間でどれくらい痩せられる？本気ダイエットの目安
「いつまでに何キロ痩せたいか」という目標設定は大切ですが、無理なペース設定はリバウンドや挫折の原因になることも。
ここでは、健康的かつ現実的なダイエットの目安をシンプルにまとめました。
1ヶ月で健康的に痩せるのは2～3kgが目安
無理なく体を引き締めるなら、月2～3kgの減量が理想的。
これを数ヶ月続ければ、体型にも確かな変化があらわれます。
10kg痩せるには3～6ヶ月以上が現実的
10kgの減量を目指すなら、最低でも3〜6ヶ月以上を想定しましょう。
体への負担を減らし、リバウンドを防ぐためにも、焦らず“コツコツ”が成功のカギです。
女性は生理周期を活かすと痩せやすい
生理後の“痩せ期”は代謝が上がり、体も軽くなりやすい時期。
逆に生理前は停滞しやすいので、無理をせずタイミングを活かすのがおすすめです。
今日からできる！楽して痩せたい人のためのダイエット習慣
「できるだけラクして痩せたい」そう思うのは、誰だって当たり前。
大事なのは、“いきなり完璧を目指さないこと”です。ここでは、三日坊主でも大丈夫！
今日から気軽に始められるダイエット習慣を3つご紹介します。
小さな一歩が、やがて大きな変化につながります。
毎日少し動くだけで代謝は上がる
「運動＝きついトレーニング」と思いがちですが、実は“こまめに体を動かす”だけでも代謝アップに効果的です。
たとえば、次のような“プチ運動”でも、続ければ確実に体は変わっていきます。
・エレベーターではなく階段を使う
・歯磨き中にかかとの上げ下げをする
・1日10分だけYouTubeのストレッチ動画を見る
「運動が苦手…」という人ほど、まずは“動くことに慣れる”ことから始めてみましょう！
夜ご飯の工夫だけでも体は変わる
夜は脂肪がつきやすい時間帯だからこそ、ちょっとした食事の工夫がダイエット成功のカギになります。
たとえば、「夜ご飯さえ整えれば、日中はそこまで頑張らなくてもOK」くらいの気持ちでOK！
・揚げ物を蒸し料理に
・白米を雑穀米や半分量に調整
・サラダ＋汁物を最初に食べて満腹感アップ
ストレスなくできる工夫を習慣化すれば、体はしっかり応えてくれますよ♪
痩せやすいタイミングを狙って始める
モチベーションが上がらないときは、“痩せやすいタイミング”を味方にするのもひとつの方法です。
繰り返しになりますが、とくに女性の場合、生理後〜排卵までの「痩せ期」は代謝も気分も上がりやすく、ダイエットを始めるチャンス！
この時期にスタートを切ると、結果が出やすく、続けるモチベーションにもつながります。
「少しずつ、無理せず」が、実は一番の近道。
続けられる“ラク習慣”を見つけて、ダイエットをもっと気軽に楽しみましょう！
グッズやサプリで痩せられる？巷の楽痩せアイテムの実力
「飲むだけで痩せる」「履くだけで脂肪燃焼」など、魅力的なアイテムは多く出回っています。
でも本当に、それだけで痩せるのでしょうか？
実は、アイテムは“使い方次第”で効果が変わります。
ここでは、うまく活用するための考え方を簡単にご紹介します。
アイテムは“正しく使えば”効果が出る
サプリやグッズは、あくまで“サポート役”。
燃焼系サプリを運動と併用したり、筋膜ローラーをストレッチ後に使うなど、日常の習慣に組み込むことが大切です。
「使えば痩せる」ではなく、「続けてこそ意味がある」ものと捉えましょう！
痩せる人はアイテムを習慣にしている
痩せた人は、グッズやサプリを生活の中に自然に取り入れています。
・朝のルーティンにサプリをプラス
・テレビを見ながら着圧ソックス
・寝る前の5分セルフケア
“続けられる仕組み”にすることで、アイテムも強い味方に。
「何を選べばいいか分からない」「続かない…」と悩むなら、プロのサポートを取り入れるのも一つの方法。
あなたに合ったやり方を見つければ、ダイエットはもっとラクに、もっと前向きになります。
楽だけど効果的を叶えるならパーソナルジムという選択肢！
「自分では続かない」「頑張りすぎると疲れてしまう」
そんな方にこそおすすめなのが、“ラクだけどちゃんと結果が出る”パーソナルジム。
ただキツい運動をする場所ではなく、自分に合ったやり方でムリなく体を変えていくサポートが受けられる場所なんです。
短時間・低負荷でも痩せられるプログラムがある
パーソナルジム＝ハードなトレーニング、というイメージがあるかもしれませんが、実は真逆。
とくに女性専用ジムでは、1回30～45分の短時間でも効果を実感できる“低負荷×高効率”のプログラムが用意されています。
体力に自信がない方や、運動初心者、産後ママでも無理なくスタートできるので安心です。
続けられるサポート体制があるから安心
ダイエットの最大の敵は「続かないこと」。
パーソナルジムでは、トレーナーが二人三脚で寄り添ってくれるサポート体制があるから、途中で投げ出すことなく続けやすいんです。
・定期的なカウンセリングでモチベーション管理
・ライフスタイルに合わせた食事や運動のアドバイス
・小さな変化も一緒に喜んでくれる存在
“ひとりじゃない”という安心感が、継続の原動力になります。
自分に合ったやり方で無理なく痩せられる
体質・生活リズム・性格…ダイエットに正解は一つではありません。
パーソナルジムの大きな魅力は、「あなたに合った」やり方をプロが提案してくれること。
・食事制限がストレスな人には「食べながら痩せる方法」
・運動が苦手な人には「続けやすい動きから」
・忙しい人には「週1回からの効率プラン」
無理をしないから、結果がついてくる！それが、パーソナルジムの本当の価値です。
無理なく続く楽痩せ習慣で人生最後のダイエットにしよう！
ダイエットは「つらくて我慢ばかり」と思われがちですが、続けられる工夫さえあれば、もっとラクに、もっと前向きに取り組むことができます。
大切なのは“完璧を目指すこと”ではなく、日々の小さな積み重ねです。
・少しだけ動く
・食べ方を少し変える
・自分のペースでコツコツ続ける
そして「ひとりでは難しい」「何度も失敗してきた…」という方には、自分に合った方法を一緒に見つけてくれる“プロのサポート”という選択肢もあります。
埼玉女性専用パーソナルジム『Brillio（ブリリオ）』では、無理なく「続けられる私」づくりをお手伝いしています。
▼Brillio（ブリリオ）の強み
・過度な制限なしのやさしい食事指導
・運動が苦手な人でも続けられるオーダーメイドトレーニング
・一人ひとりのライフスタイルに寄り添うサポート体制
「今度こそ、最後のダイエットにしたい」
そんな想いが芽生えたあなたの背中を、Brillioが全力でサポートします。
まずは気軽に、無料カウンセリングから一歩を踏み出してみてくださいね！
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